在減肥的道路上，我想沒(méi)有什么比減肥反彈復(fù)胖更痛苦的事情了。想想自己當(dāng)年吃了那么多的苦，堅(jiān)持揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持抵制美食的誘惑，堅(jiān)持自己減肥成功的信念......而到頭來(lái)還沒(méi)有完全享受到自己的減肥成果，竟然又復(fù)胖了，還有比這更讓人崩潰的事情嗎？

反彈的危害

1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2、增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng)。

3、反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

減肥為什么會(huì)反彈？

1、采用了錯(cuò)誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

2、你睡得不夠

睡眠不足，身體自然感覺(jué)能量?jī)?chǔ)備得不充足，于是大腦便會(huì)發(fā)出信號(hào)，想要通過(guò)不斷進(jìn)食來(lái)得到滿足感。

3、飲食習(xí)慣不夠清淡

別以為，食物種類(lèi)健康就夠。中醫(yī)認(rèn)為，味帶刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃熱則消谷」即是指：胃火越旺就越容易感覺(jué)肚子餓，所以在不知不覺(jué)間變會(huì)吃得過(guò)多，引得身體發(fā)胖。

4、沒(méi)有改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

當(dāng)你減肥，你會(huì)同時(shí)減掉脂肪及肌肉，這時(shí)你要多吸收蛋白質(zhì)幫助肌膚修復(fù)，以增加肌肉量及肌肉線條線條。減肥運(yùn)動(dòng)要多樣多變，不能一本通書(shū)睇到老，同時(shí)挑戰(zhàn)你的身體極限，才不讓大腦感到沉悶，難以持續(xù)下去。

如何對(duì)抗減肥反彈

1、單一食物減肥法：反彈率：95%

抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養(yǎng)

面對(duì)如此高的反彈率，建議還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)都是保持身材的好食物。記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有蘋(píng)果和番茄哦。

2、不吃米飯減肥法：反彈率35%

抗反彈方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，午餐非常關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚(yú)類(lèi)等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)減肥法：反彈率30%。

抗反彈方法：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。