走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，因此想要減肥的MM們不妨試試快走減肥法。上班族也可以嘗試改變上班的交通方式，盡量選擇步行上班也是減肥的不錯(cuò)選擇哦。

什么是快走減肥？

它是一種以超乎想像的快速走步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來(lái)輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。

快走減肥的原理

快走可以加快消耗量，增加出汗量，達(dá)到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗體內(nèi)備用脂肪的力度，有減脂減肥的效果。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在半個(gè)鐘以上，可以相當(dāng)跑步騎車(chē)消耗的熱量。

快走減肥的正確方法

快走減肥的正確方法是步行的步伐比一般的步伐大。減肥瘦身者快走過(guò)程中要抬頭挺胸，深呼吸，前驅(qū)前傾，重心在前。同時(shí)，手臂不要左右擺動(dòng)，而是前后擺動(dòng)。這樣，可以根據(jù)牽一發(fā)而動(dòng)全身的由手臂前進(jìn)的慣性帶動(dòng)全身快步行走的慣性。更加有利于減肥的效果的出現(xiàn)。步行的速度最好是勻加速。堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有減肥哦的效果。

快走減肥小竅門(mén)

1、快走時(shí)步伐要大

每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

2、注意姿勢(shì)

快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

3、使用快走杖

快走運(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终龋€能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

4、走路時(shí)快時(shí)慢

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

5、擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。