我們大家都知道運(yùn)動(dòng)分兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另外一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。許多人都不太了解二者之間有什么樣的區(qū)別？哪一種對(duì)減肥更有效呢？那么我們就來(lái)一起了解一下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)約15分鐘及以上，中等及中上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大運(yùn)動(dòng)心率在75%至80%之間）。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時(shí)間，高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運(yùn)動(dòng)與急速爆發(fā)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進(jìn)行無(wú)氧代謝從而滿(mǎn)足消耗。抗阻力訓(xùn)練能增長(zhǎng)我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達(dá)到減脂塑形的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

有氧是不是更適合減肥？

先告訴你結(jié)論：一個(gè)訓(xùn)練有沒(méi)有減肥的作用跟它是有氧還是無(wú)氧沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是這個(gè)訓(xùn)練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運(yùn)動(dòng)的確可以消耗脂肪

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)分會(huì)被氧氣氧化，而且有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪供能的比例相對(duì)較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來(lái)。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時(shí)我們一提到減肥多會(huì)建議有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無(wú)氧就不適合減肥。事實(shí)上，如果不做無(wú)氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

有氧+無(wú)氧瘦身效果最好

有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。