我們很多人都喜歡喝飲料，但是有多少人關(guān)心過(guò)自己喝的飲料怎么樣呢？是喝了會(huì)讓人越來(lái)越胖，還是有利于排毒瘦身呢？今天就來(lái)盤點(diǎn)一下減肥期間適合喝哪些飲料。

常喝含糖飲料的危害

一：促進(jìn)肥胖，增加糖尿病等多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)際上大量營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)調(diào)查研究證實(shí)，每天喝甜飲料超過(guò)一罐，就會(huì)增加患肥胖癥、糖尿病和痛風(fēng)的危險(xiǎn)。

二：妨礙礦物質(zhì)吸收，促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥

甜飲料當(dāng)中，有很多品種都要添加一類叫做“磷酸鹽“的物質(zhì)。遺憾的是，磷酸和磷酸鹽，都有妨礙鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收的作用。同時(shí)，飲料當(dāng)中的咖啡因和糖等成分，也是促進(jìn)鈣排泄的因素。

三：促進(jìn)鈣排泄，為腎結(jié)石的發(fā)生帶來(lái)隱患

各種碳酸飲料都是磷酸鹽和糖的大戶，果汁飲料不僅含有相當(dāng)多的糖，大部分還添加了磷酸鹽；提神飲料中含有大量咖啡因，而維生素C飲料會(huì)增加體內(nèi)形成草酸。所以，用這些飲料代水都不利于預(yù)防腎結(jié)石。

四：增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

甜飲料中的糖與結(jié)腸癌、乳腺癌和膽道癌等的高發(fā)都有關(guān)系。

減肥期間應(yīng)該喝什么

1、豆?jié){

用大豆制成的豆?jié){，含有大豆異黃酮，調(diào)理腸道環(huán)境的同時(shí)，美肌又減肥。在喝豆?jié){的時(shí)候，加入富含多酚和鈣質(zhì)的黃豆粉攪拌，能提升抗氧化的效果。同時(shí)，豆?jié){也能跟其余食材互相搭配，喝起來(lái)更美味。

2、甜酒

發(fā)酵而成的甜酒，大量增加體內(nèi)的有益菌，有助腸道的蠕動(dòng)。甜酒本身就是甜的，無(wú)需額外加砂糖，在減肥的時(shí)候最適合喜歡吃甜食的MM，比起喝加有大量添加劑的飲料來(lái)說(shuō)，甜酒真的很適合減肥。

3、清淡型啤酒

雖然啤酒不能幫助減肥，不過(guò)如果你要出去喝一杯的話，選擇清淡型啤酒。和普通啤酒含有150卡路里相比，一份清淡型啤酒只含有100卡路里的熱量。

4、可可

可可含有豐富的多酚和膳食纖維，重整腸道環(huán)境，改善便秘。另外，可可還特含可可堿，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，對(duì)于寒性體質(zhì)的胖MM來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的減肥飲品。

5、蔬菜汁

蔬菜汁含有和果汁一樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量。12盎司（465毫升）的番茄汁只含有80卡路里的熱量，而相同量的橘汁中卻含有160卡路里的熱量。含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，可以抵制饑餓感。

6、白水

將碳酸飲料改為白水，每天可以降低好幾百卡路里的攝入。飯前喝2杯水還容易產(chǎn)生飽腹感。研究還發(fā)現(xiàn)，飲用大量的白水可以促進(jìn)代謝。