在寒冷的冬季不少人更傾向于通過(guò)在室內(nèi)鍛煉減肥。不過(guò)專(zhuān)家表示，在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下，堅(jiān)持在戶外跑步機(jī)能暖身還能減脂。下面就跟著小編一起來(lái)看看冬季跑步有哪些好處吧，冬季跑步減肥又該注意哪些事項(xiàng)？

冬季跑步減肥的好處

1、冬季天冷 多跑跑補(bǔ)充能量御寒

冬天到了，溫度也會(huì)大幅度的下降，這個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝也容易減慢，而且我們的食量也會(huì)有所增加，這樣才能為身體補(bǔ)充能量抵御嚴(yán)寒，所以很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到了冬天體重就有所增加。因此選擇跑步作為冬季運(yùn)動(dòng)的方式就特別適合。

2、冬天易積膘 多跑跑才瘦身

對(duì)于冬天易發(fā)胖這一說(shuō)法，相信大家都深有體會(huì)。天冷身體為了御寒會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來(lái)，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能暖身還能然脂肪。倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步，待到春暖花開(kāi)之時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪都長(zhǎng)別人身上啦！

冬季如何跑步才能正確減肥？

1、跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

2、冬季跑步穿著要適當(dāng)

冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過(guò)于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋。

3、跑步前先做拉伸運(yùn)動(dòng)

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

4、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部

冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會(huì)變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡(jiǎn)單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

5、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏

冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

6、跑步的正確姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。