常便秘的小伙伴一定有過這種體驗(yàn)：很想便便，可是便便就是拉不出來；很努力嗯嗯，半天才出來個屁；便便很干硬，卡在肛門不上不下“好崩潰”；便便出來了，你發(fā)現(xiàn)“菊花”火辣辣的疼，低頭一看，堅挺的便便上還華麗麗的沾著血~~如此景象，幾日循環(huán)一次，那感覺好不酸爽！

很多人都覺得便秘這不是病，開始并不重視，后來在廁所里蹲久了，才漸漸懂得它的厲害，你也許永遠(yuǎn)忘不了廁所里那些臉紅、心跳、扭曲、糾結(jié)的瞬間！特別是你走出廁所之后的笑容，不再輕松明媚，顯得那么牽強(qiáng)僵硬！

痛腚思通--便秘，我們該如何擺脫呢？

放松，解除對便秘的恐懼：受夠了便秘的苦，導(dǎo)致我們在上廁所這件事上有點(diǎn)過度緊張。其實(shí)，排便是人體很正常的一項(xiàng)生理活動，當(dāng)我們精神緊張、焦慮時，更會加重便秘的情況。所以，我們可以盡量舒緩壓力，放松心情。每天保持一個良好的心態(tài)去學(xué)習(xí)和工作。當(dāng)我們有幾天便秘時，也不要過分的焦慮和緊張，可以早晨多放松，呼吸幾口新鮮空氣，對緩解便秘是有好處的。

形成良好的排便反射：人體有自身的生物鐘，我們可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，比如早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時排便，假如這時沒有便意也可以強(qiáng)制排便，久而久之，這個習(xí)慣便會養(yǎng)成。當(dāng)我們培養(yǎng)成一個習(xí)慣時，就會形成一個條件反射，每天到七點(diǎn)左右就會想上廁所了。同時，還可按摩腹部，以增強(qiáng)腸管的蠕動，促進(jìn)排便。

對癥選擇合適的治療方法：了解自己的便秘是器質(zhì)性便秘還是功能性便秘，器質(zhì)性便秘是由于臟器的器質(zhì)性病變所致的便秘，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療；如果是功能性便秘，即不良的生活與飲食習(xí)慣導(dǎo)致的便秘，可以選擇首薈通便膠囊。首薈通便膠囊為純中藥制劑，對于功能性便秘療效確切，安全性好，而且首薈通便膠囊方中有人參、阿膠等滋補(bǔ)中藥，使得首薈通便膠囊不僅能瀉濁通便，還具有養(yǎng)陰益氣的效果。

水分與膳食纖維不可少：我們可以多吃一些富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)腸管的蠕動；多飲水，水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，能軟便，會讓你“便意十足”，從而緩解便秘的癥狀。富含膳食纖維的食物如蘋果、無花果、筍、紅薯等。我們可以喝芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等等。飲食上盡量多吃一些蔬菜，少吃肉類。

讓身體動起來：久坐缺少運(yùn)動是現(xiàn)代人便秘的主要原因之一，所以便秘人士可以多做一些有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、爬樓梯等運(yùn)動。尤其是上班族，可以利用工作空閑的時間，活動一下四肢，促進(jìn)血液的循環(huán)。適量保持運(yùn)動不僅能有效緩解便秘，還能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓身體更健康。

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