據(jù)香港媒體報(bào)道，Twins澳門(mén)站巡唱前晚在金光綜藝館舉行，鐘欣潼（阿嬌）近期激瘦快20斤。據(jù)說(shuō)之前阿嬌一直受到內(nèi)分泌紊亂的困擾，新陳代謝慢了，就很容易脂肪囤積。最近阿嬌的內(nèi)分泌系統(tǒng)回歸正常，再加上她戒掉甜食、吃得寡淡，配合運(yùn)動(dòng)，所以就瘦下來(lái)了。

像阿嬌這樣的飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相結(jié)合確實(shí)是最健康的減肥方式。廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科潘丹峰主任曾在接受家庭醫(yī)生在線的采訪是表示，無(wú)論何時(shí)，減肥都需要遵循一個(gè)原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲(chǔ)備在體內(nèi)的脂肪。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運(yùn)動(dòng)量。

飲食控制：適當(dāng)吃粗雜糧，增加飽腹感

飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平常盡量避免在外就餐，逐步減少肉類(lèi)、油脂類(lèi)攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時(shí)可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類(lèi)食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

其次，多吃蔬菜、菇菌類(lèi)等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說(shuō)膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

增加運(yùn)動(dòng)量：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，消耗積聚脂肪

單純飲食控制并不夠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)必不可少。“可根據(jù)自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車(chē)、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長(zhǎng)的可散步、打太極、跳廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)于激烈。”

潘丹峰主任表示，當(dāng)代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機(jī)、看電視，也不愿外出運(yùn)動(dòng)，不僅無(wú)法減肥，也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內(nèi)的能量。但潘丹峰主任也強(qiáng)調(diào)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持一個(gè)過(guò)程，只有連續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。

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