很多女性因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作，加上平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到上手臂的原因?qū)е律鲜直鄣募∪馑沙?，形成“蝴蝶袖”?手臂上的贅肉讓你一揮手就破功，再完美的形象也抵不過小細(xì)節(jié)的尷尬。 手臂上的肉是比較難瘦下來的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)都無法鍛煉到手臂附近的肱二頭肌、肱三頭肌，因此很易堆積脂肪，難以瘦下來，所以想要快速瘦手臂，趕緊按照以下方法練習(xí)吧。

1：雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實(shí)這樣效果并不全面，因?yàn)檎麄€(gè)手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥效果。

2：平臂起坐

想要輕松瘦出雙臂，那就趕緊過來練習(xí)扭轉(zhuǎn)法吧，或者是提拉運(yùn)動(dòng)。提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。

躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時(shí)這個(gè)姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時(shí)適用哦，在瘦手臂的同時(shí)還能減少腰腹部的贅肉。

3：水果沐浴

在做過練習(xí)之后，先休息半小時(shí)再進(jìn)行沐浴。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個(gè)檸檬+1個(gè)橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩，可以促進(jìn)皮膚對這兩種物質(zhì)的吸收。

果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創(chuàng)傷的要謹(jǐn)慎使用，最好等傷口結(jié)痂后再進(jìn)行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。常進(jìn)行水果浴還能幫助你減肥瘦身呢！