我們知道跑步是有氧減肥運(yùn)動(dòng)比較好的方法之一，因?yàn)榕懿降暮锰幒芏啵軌蛉贾?，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量。對于大多數(shù)人來說，跑步減肥健身是非常經(jīng)濟(jì)的，適合大多數(shù)人的。那么是不是人人都適合用跑步來減肥健身呢？下面這六類人群不適合跑步減肥。

膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

50-60歲以上年齡者

一般而言，男性60歲，女性50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明：這類人群最好的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳、練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。

60歲以上女性骨質(zhì)疏松的患病率高達(dá)60%～70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重負(fù)”，導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。這部分人群平時(shí)只能通選擇沖擊力小、和緩的運(yùn)動(dòng)方式。如，飛燕練習(xí)腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等。

胸部大的女性

很多時(shí)候這個(gè)字眼是被女人們羨慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步時(shí)身體的起伏會(huì)給胸部結(jié)締組織帶來極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態(tài)等，因此也建議這類女生改用支撐性能突出的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，選擇樓梯機(jī)，橢圓儀等有氧運(yùn)動(dòng)來代替跑步。

嚴(yán)重肥胖者

嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如膽結(jié)石病，可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

腰間盤突出患者

人的腰椎從二十歲就開始逐漸退化了，加上長期坐辦公室，此類患者越來越多；但腰椎問題有很多發(fā)展階段。大部分人都處于會(huì)感覺到久坐腰痛，但并沒有發(fā)展到有腰椎間盤突出癥那么嚴(yán)重，這種情況進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)都沒有問題，可以著重多做一些強(qiáng)化腰背部肌肉的練習(xí)，提高穩(wěn)固性，讓腰椎少承受一些沖擊和壓力。