我們都知道要減肥就必須動(dòng)起來(lái)，跑步就是一種比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。但是很多人跑了一段時(shí)間下來(lái)，覺(jué)得沒(méi)有什么效果那是為什么呢？是因?yàn)榕懿經(jīng)]有用對(duì)方法，跑了也是白跑。下面我們一起來(lái)看一看怎么跑步減肥效果好。

科學(xué)研究證明，跑步是最有效率的消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)之一。跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是不一樣的，在一個(gè)固定的時(shí)間中，一般人通過(guò)跑步完成的里程通常是走路所完成里程的2-3倍。

跑步減肥原理

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

跑步減肥的最佳時(shí)間

跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒(méi)來(lái)得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)維持身體需要哦。

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步減肥的正確姿勢(shì)

跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬(wàn)不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來(lái)，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬(wàn)不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對(duì)膝蓋也有不利的影響。

提高跑步強(qiáng)度

想要通過(guò)跑步甩掉贅肉，跑步時(shí)應(yīng)該給自己施加壓力，這點(diǎn)很重要。盡量提高強(qiáng)度，久而久之，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)，容易跑更遠(yuǎn)的距離。別害怕去挑戰(zhàn)自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。

跑步后按摩

很多人擔(dān)心跑步之后會(huì)不會(huì)腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔(dān)心，你可以在跑步之后，輕輕的用手掌來(lái)回按摩兩只小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類(lèi)推。按摩幾分鐘還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。