你做好準(zhǔn)備了么，讓減肥運(yùn)動成為你生活的一部分，享受遠(yuǎn)比忍受要幸福得多，很多人在減肥過程中往往徘徊在堅持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來看看吧。

如何度過鍛煉平臺期？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續(xù)的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學(xué)習(xí)曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進(jìn)入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。

諷刺的是，平臺期的時候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎勵自己。

因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進(jìn)步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

同時進(jìn)行不同的鍛煉項目

同時，有許多竅門可以使你保持在激發(fā)狀態(tài)。首先，你要選擇適合你的運(yùn)動。堅持進(jìn)行一項你痛恨的運(yùn)動是毫無益處的。并非所有人都喜歡舉重，或進(jìn)行集體有氧運(yùn)動。戶外跑步會不會比騎20分鐘腳踏車更好一些？你所在的地區(qū)有沒有跆拳道課程？即使你喜歡你目前從事的運(yùn)動，嘗試一些不同的東西，或許會使你獲得額外的動力。

我認(rèn)為最好能每周進(jìn)行三種完全不同的運(yùn)動，因為你將獲得多方面的好處，一種運(yùn)動一旦開始變得無聊，就馬上換另一種。你并非在學(xué)校里，你可以自己做主。她打算每周去健身館三次。

這種厭倦似乎與持久的輕度痛苦感有關(guān)，而這種感覺從你開始健身之后就出現(xiàn)了。但是，改變訓(xùn)練模式和嘗試新事物通常會有所幫助。而且要耐心：我發(fā)現(xiàn)，在我設(shè)法學(xué)習(xí)正確的自由泳姿勢時，耐心非常重要。我原先根本不會游泳，在水里瞎撲騰，就像大多數(shù)人為了飛翔而拍打雙臂那樣。但似乎慢慢有了一些進(jìn)步，而且每次你意識到自己正在把一件特別的事情做得更好、更快，而且做起來比以往更容易的時候，你會覺得很鼓舞。如果你可以將注意力集中于短期目標(biāo)（例如每周幾小時的計時鍛煉），或長期目標(biāo)（例如一次比賽、競爭、減肥，或在幾個月內(nèi)降低自己平均心跳次數(shù)），你可以通過實現(xiàn)自己的目標(biāo)，來填補(bǔ)你在精神方面的空白?！?/p>

因為種種原因，我發(fā)現(xiàn)這是個很好的建立自信的方式。通過和別人一起訓(xùn)練，你意識到自己在擁有優(yōu)勢的同時，也存在劣勢。你嘗試那些你從未想過自己能做的事。而且，你會對自己驚訝不已——比如，每周3次早晨6點(diǎn)50分起床跑上7.5公里，而且不會受傷入院急診。

加入鍛煉團(tuán)體

事實上，對有些人而言，他們唯一考慮的事情，就是作為一個團(tuán)隊進(jìn)行某種訓(xùn)練。

作為訓(xùn)練迷，我從未覺得訓(xùn)練無聊，我參加團(tuán)體訓(xùn)練有將近20年了。我猜，主要原因是我選擇的是群體性的訓(xùn)練，既增進(jìn)友誼，又存在競爭。隨著時間的推移，你和一同訓(xùn)練的人逐漸熟稔，與他們聊天，并與他們開一些有趣的玩笑，比如設(shè)法在跑步前打他們一下。我想，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡做某件事，你對這件事就不會感到無聊，而且你會不斷地去做。”

此外，一同訓(xùn)練的伙伴在健身館外也可以迅速成為朋友。凱瑟琳有一群朋友，他們大多數(shù)都是在曼徹斯特當(dāng)?shù)氐慕∩眇^參加同一個有氧訓(xùn)練課程時認(rèn)識的，而她根本不去想象其它鍛煉方式。

“自己進(jìn)行訓(xùn)練實在是很無聊，”她表示，“除非你天生就非常幸運(yùn)，否則你不會很快看到成果，而且這種方式?jīng)]什么樂趣。對我們大多數(shù)人而言，鍛練是為了保持健康、愉快、樂觀向上，對我來說，訓(xùn)練的方式就是參加相關(guān)課程?！?/p>

達(dá)格爾比和她的朋友們定期去做單車健身（spinning）、身體充電操（body pump，在音樂中舉起小重量物體）、循環(huán)訓(xùn)練（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。

“關(guān)鍵在于有人引導(dǎo)，”她表示，“音樂讓你繼續(xù)，教練讓你繼續(xù)，你的朋友在那兒，你不想讓他們失望。”

她也非常同意菲力斯第一健身俱樂部的標(biāo)語——

“習(xí)慣并不神秘，但卻是關(guān)鍵。讓它作為你日常工作的一部分，并讓它融入你的生活。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你便擁有了它?！?/p>

堅持鍛練的竅門

（1）設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

（2）你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項目。

（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

（4）堅持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

（5）開始的時候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

（6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

（7）偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩……

（8）采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事?！?/p>

（9）帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。