很多美眉都在求減肥秘訣，今天，小編也來分享一個減肥秘訣：吃早餐！納尼？這算哪門子的減肥秘訣？如果你還以為不吃早餐，或者早餐只吃一個蘋果就能減肥，那就太out了！好好吃早餐才能健康地減肥呢。

吃早餐對減肥的重要性

不吃早餐不僅會導(dǎo)致我們美好的一天從無精打采開始，還會增加午飯和晚飯的食量。而且，不吃早餐是導(dǎo)致便秘的原因之一，還有可能降低基礎(chǔ)代謝水平，讓我們變成不易變瘦的體質(zhì)。

用小麥米飯代替面包

上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯，不失為早餐的一個好選擇。

早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時間更長。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

6種甜食早餐輕松幫你減肥

1、巧克力蛋糕減肥

每餐餐前，體內(nèi)的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內(nèi)的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。

2、甜豆?jié){

1杯200毫升的半甜豆?jié){所含的能量，僅僅相當(dāng)于吃一個大富士蘋果，18克巧克力，或者20克梳打餅干，完全不必?fù)?dān)心發(fā)胖的危險。同時，豆?jié){中的飽和脂肪微乎其微，早餐以來一杯甜豆?jié){，迅速增加飽腹感，并且不會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，更可以幫助人體健康的瘦身。

3、甜甜圈面包

早餐吃甜甜圈，具有碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)等豐富全面的營養(yǎng)成份，能使?fàn)I養(yǎng)均衡，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。

4。、紅糖姜茶

紅糖配合暖身超強(qiáng)的姜可以讓人的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。

5、拔絲蘋果

拔絲是把需要食材裹上淀粉入油鍋炸至金黃。然后放進(jìn)熬好的糖漿里滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點(diǎn)。放松心情還可以美容，對代謝還有較好的促進(jìn)作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。

6、黑巧克力

巧克力的苯酚復(fù)合物不單能防止其自身身脂肪腐化變酸，在被食入后，還能迅速背血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，這些苯酚物質(zhì)對保護(hù)血管，以及保持血液暢通起著重要作用。且含糖量很低的，濃度為85%以上的黑巧克力，事實(shí)上它里面是有咖啡因和黃酮醇成分，可以促進(jìn)脂肪燃燒。