每個(gè)都想要有一雙細(xì)長(zhǎng)漂亮的美腿，而不是又粗又難看的蘿卜腿，女生到底要怎么瘦腿呢？教你瘦腿最快的方法，運(yùn)動(dòng)+按摩最見(jiàn)效。

3個(gè)小動(dòng)作讓你告別蘿卜腿

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

塑造小腿線條謹(jǐn)記這幾個(gè)小動(dòng)作

改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會(huì)發(fā)生改變，這樣一來(lái)，拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸，但角度的變化不可忽視。首先讓我們來(lái)感受一下不同角度的拉伸。

1、先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

2、腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。

3、腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，小腿肚往前了。

TIPS：根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝，再來(lái)進(jìn)行拉伸哦。還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的MM，拉伸的角度也會(huì)發(fā)生變化。