拯救你的下半身，試試看戰(zhàn)斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！運(yùn)用包包訓(xùn)練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在于“簡單、方便、有效”，運(yùn)用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度，對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨(dú)家設(shè)計(jì)了2組戰(zhàn)斗包瘦下半身運(yùn)動(dòng)，夏日一起狂飆流汗！

2組運(yùn)動(dòng)輕松讓你下半身瘦下來

緊實(shí)馬鞍腿

動(dòng)作1

雙手提住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動(dòng)高舉過頭。

動(dòng)作2

包包往左下甩，同時(shí)向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直?；氐讲襟E1換邊重復(fù)動(dòng)作，可操作約10~20回，有助緊實(shí)大腿。

臀腿加碼瘦

動(dòng)作1

雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側(cè)背帶為預(yù)備。

動(dòng)作2

上半身向前彎曲，同時(shí)雙手下放包包垂靠地面。

動(dòng)作3

包包抬起，右腳站穩(wěn)左腳往后盡量抬高，2~3秒后換腳重復(fù)?？蛇\(yùn)動(dòng)到臀部、大腿后方、腹部出力。左右腳各動(dòng)作一次為一回，可重復(fù)10~20回。

動(dòng)作1

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向后方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

動(dòng)作2

回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動(dòng)作步驟1~2，可重復(fù)做10~20回，有助于幫助緊實(shí)臀部取線。

輔助瘦腿的飲食攻略

麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。

菠蘿

菠蘿營養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

蘋果

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運(yùn)動(dòng)效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。