想減肥卻又不想運(yùn)動(dòng)，是許多減肥人士的通病，今天編輯告訴你，日常做家務(wù)也可以減肥，一舉兩得哦，不但可以把家里整理得干干凈凈，還可以不用大運(yùn)動(dòng)就可以減肥。來看看那些家務(wù)能起到減肥的效果。

洗碗

洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì)集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

大家掃地都習(xí)慣彎腰駝背，但這樣對(duì)背肌的負(fù)擔(dān)很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢(shì)，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強(qiáng)化下半身肌肉。

洗衣服

把成堆的衣服丟進(jìn)洗衣機(jī)，洗好了再一件件從洗衣機(jī)中撈出來，然后一一掛起來晾干。就這樣洗1個(gè)小時(shí)的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰臥起坐。

洗衣服1小時(shí)可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經(jīng)是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。

吸地板

用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等于15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數(shù)。

用吸塵器吸地板半小時(shí)可以消耗90大卡，等于練習(xí)15分鐘的跆拳道。

擦窗戶，各種部位都得到鍛煉

（1）面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。

（2）膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部（脊椎起立?。┖痛笸龋▋?nèi)收肌、大腿四頭肌等）都會(huì)得到很好的鍛煉。

（3）平時(shí)不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來。肩部（僧帽機(jī)）和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。

擦桌子

站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

注意：向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

清理雜物堆 

 搬動(dòng)雜物時(shí)，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來時(shí)墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。