想要打造18寸小蠻腰，除了運(yùn)動(dòng)外，你還需要學(xué)會(huì)瘦腰按摩。臃腫的腰部除了是贅肉導(dǎo)致的以外，體內(nèi)的廢物和雜物以及體液的不順暢都有可能讓你的小蠻腰變水桶腰。因此瘦腰按摩是必不可少的。怎樣對(duì)腰部按摩才有效呢，一起來(lái)看看吧。

摩腹法

用手掌沿著整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng)，具體的做法是用右手掌根從右下腹開始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔；如此反復(fù)3遍，有助于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。

由于人體的大腸分布是順時(shí)針?lè)较虻模槙r(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有助于人體將大便排出體外，對(duì)于治療或者改善便秘具有很好的效果。腹瀉患者沿著逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，具有收澀止瀉的功效。

氣摩法

就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時(shí)針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方，向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

推腹法 

 自胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動(dòng)1-2分鐘，逐漸加重手法。推腹法具有開胸順氣、消食散結(jié)的功效。