女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長出男人一樣的肌肉。我們再次強(qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE（搖擺健身器）

重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

FLEXABILITY（抻拉能力訓(xùn)練器）

重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline（腰腹練習(xí)機(jī)）

重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。

適合春季燃燒脂肪的減肥操

瘦腿操

1、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，然后上下移動(dòng)左腿，用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

2、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，10后休息一下再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。然后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

收腹操

整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉，緊實(shí)肚子上松弛的贅肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，還能鍛煉大腿肌肉，緊實(shí)腿部。

1、坐在椅子上三分之一處，眼視前方，兩手放在腰側(cè)，輕扶椅面。腰板挺直，收腹。雙腿合攏，腳跟提起。

2、同時(shí)抬起雙腿，使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏，維持10-20秒。

瘦手臂操

1、站在墻邊，兩腿并攏，身體前傾，眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。

2、然后身體慢慢前傾，同時(shí)彎曲手臂，以配合身體的移動(dòng)。動(dòng)作雖然簡單，但要注意打開肩膀，讓上臂用力。同時(shí)身體呈一條直線，感覺小腿有拉直感覺為佳。