小肚腩的存在讓很多女孩發(fā)愁，如何減掉小肚腩，除了眾說(shuō)周知的運(yùn)動(dòng)外，飲食也可以輕輕松松地減掉小肚腩。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料會(huì)產(chǎn)生氣體，這種氣體會(huì)阻礙脂肪的分解，容易令到脂肪堆積在腹部，引起肚腩，所以，想要成功減掉肚腩，最好少喝碳酸飲料。

少吃高淀粉食物

不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。淀粉是高熱量的載體，其本身并不會(huì)使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過(guò)量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

選擇含糖量的食物

這些食物需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，所以你不會(huì)那么快就感到饑腸轆轆。身體會(huì)慢慢從這些食物中吸收營(yíng)養(yǎng)，可以保證血糖不會(huì)急劇下降，直到下一餐的飯點(diǎn)。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。

多喝水

把你經(jīng)常喝的飲料統(tǒng)統(tǒng)換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什么也沒(méi)有，它們會(huì)讓你的胃膨脹起來(lái)。

多吃益生菌食物

益生菌可以令腸道動(dòng)作正常，并能促進(jìn)消化，多吃益生菌食物可提高身新代謝，促進(jìn)熱量的消耗，加速脂肪的燃燒，從而減少脂肪在腹部囤積。

吃對(duì)助燃營(yíng)養(yǎng)素，幫忙大口吃掉脂肪

要達(dá)到瘦肚塑身的效果，要“運(yùn)動(dòng)+飲食控制”雙管齊下。尤其，要確實(shí)減到囤積的脂肪，必須是消耗熱量大于進(jìn)食熱量，而且消耗7700大卡才能減1公斤；如果單靠做操、或單靠節(jié)食，都會(huì)一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇有助燃脂的食物就相當(dāng)重要，如下列高纖、親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復(fù)胖。

另外，飯后不可立即睡覺(jué)，讓自己站立半小時(shí)，或是選擇出門散步，扭扭腰，這樣有助于腸道消化。還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉