對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，要身材窈窕，“腰”的重要性不可小瞧。前不久的反手能摸到肚臍，曾被認(rèn)為是“魔鬼身材”的標(biāo)準(zhǔn)，一時(shí)間“反手摸肚臍”的照片紛紛霸占了朋友圈。

這股熱勁還沒(méi)過(guò)，另一條魔鬼身材的標(biāo)準(zhǔn)又“橫空出世”——A4腰。那就是：你的腰桿比A4紙還小。

什么是A4腰？

比A4紙還要窄的小蠻腰被稱(chēng)為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標(biāo)準(zhǔn)。

A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO216定義的，規(guī)格為21*29.7cm（210mm×297mm）。

所以，只要腰的寬度小于21cm（210mm），都可以稱(chēng)之為A4腰。

你的腰寬達(dá)標(biāo)了嗎？沒(méi)有達(dá)標(biāo)的妹紙趕緊看過(guò)來(lái)，這里有最全最高效的瘦腰妙招，跟著做讓你速成A4腰身材！

瘦腰最快最有效方法

1.挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

3.撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭贀於棺印?/p>

這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

4.保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

溫馨提示：記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。

5.粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

溫馨提示：如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

瑜珈瘦腰

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。

到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。

保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

第二式：鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。