背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多?？墒潜成系娜馊庖趺聪麥绲裟兀肯旅嬉黄鹂匆幌卤巢繙p肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復10次。

劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

睡前做背部伸展動作

睡前背部伸展運動經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個時候我們應該進行一些伸展運動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。