大家都知道，肥胖往往是由于體內積累了太多毒素，而沒有及時排出導致的，所以想減肥先排毒，排毒是減肥的一個重要環(huán)節(jié)，那么怎樣才能達到做好的排毒效果呢？下面小編就教大家三組排毒減肥操，幫助你有效排毒減肥。

排毒減肥操一：

1、挺直腰坐在椅子上，打開雙腿，兩腿間的距離為肩部的寬度，，眼睛平視前方。將雙臂舉起并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時往右側彎腰，讓身體慢慢往右側傾斜，雙臂跟著運動，注意頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

3、保持此姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復至開始姿勢，然后往相反方向重復以上動作。

在做排毒減肥操運動時一定要注意調整自己的呼吸，這樣能夠在練習中增加肺活量，有效促進血液循環(huán)，并且可以吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子快速恢復平坦。

排毒減肥操二、提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

排毒減肥操動作三：

1、雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

2、下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。

3、雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然后還原換右側做相同動作。

4、左右各完成一遍后，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。