完美的臀部必須緊實(shí)渾圓，大小均衡，與身體比例配合，在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就煞是好看。脂肪絕不能少，但卻恰如其分，多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。想要擁有這樣的美臀嗎？下面一起跟隨小編來(lái)學(xué)習(xí)三種臀部鍛煉減肥方法，打造出渾圓美翹的臀部。

一提到電臀，人們通常會(huì)想起以豐滿(mǎn)翹臀著稱(chēng)的“籮霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封后的洛佩茲，被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗笑容燦爛，尤其性感飽滿(mǎn)、厚實(shí)有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續(xù)兩年登上“英國(guó)女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽(yáng)報(bào)》將她的背部與臀部曲線列為“人類(lèi)美學(xué)遺產(chǎn)”。還有媒體稱(chēng)贊她的美臀是一個(gè)“形體優(yōu)美的水蜜桃”，叫人心神蕩漾。三個(gè)步驟讓你擁有和她們一樣的迷人翹臀。

1、收縮臀大肌

功效：收縮鍛煉臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。

提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

3、美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

10天之內(nèi)打造完美臀形

（1）將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松（30次）。

（2）仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒，然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒（10次）。

（3）站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋，身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲，后腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進(jìn)行。

（4）四肢著地，右手與左腳、左腳與右腳同時(shí)舉起各維持10秒。

（5）雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

（6）找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

在習(xí)慣之前可能會(huì)覺(jué)得很辛苦，持續(xù)做以上六個(gè)運(yùn)動(dòng)，10天內(nèi)就可以實(shí)際感受臀部變緊實(shí)了。