有很多人想瘦身但是又不想做激烈的運動，也不想到健身房。這時候，就需要一套在家也能做的減肥操，讓人全身的肌肉都能活動得到，從而達(dá)到瘦身燃脂的目的。下面我們來一起分享一下這套簡單易做的減肥操吧！

一、雙手畫圈圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬

2、雙手向外畫圓20次

3、再向內(nèi)畫圓20次

二、平躺腿部伸展

1、身體躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上 2、雙腳伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，雙手向上抬起，牽引上半身起來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個左右。

3、背部和地面保持30度角不變，雙腳伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直右腳彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4、吸氣，伸直雙腿，雙手往頭頂方向向前伸直，肩頸部位保持抬起不變。然后發(fā)力點在腹部肌肉，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。

5、雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。

減肥操做完之后，用熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。腳離心臟最遠(yuǎn)，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影響很大，很影響下半身肥胖。睡前用熱水泡腳，既能解乏，又可以幫助睡眠，還能瘦身。

但是在泡腳的時候，應(yīng)該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下

3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

4、泡腳后不能馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好

5、泡腳最好讓水一直浸泡到小腿。