運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運(yùn)動(dòng)之前吃擔(dān)心吃完運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)之后吃呢又擔(dān)心不吃東西運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不支，身體消耗完熱量以后進(jìn)食，脂肪會(huì)增長(zhǎng)的更快，不但不減肥還會(huì)增肥。總之就是很糾結(jié)到底什么時(shí)候吃東西才是最好的呢？

首先運(yùn)動(dòng)前你是必須要吃東西的，但是要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會(huì)使腸胃不適，同時(shí)在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)又可以促進(jìn)脂肪消耗。

運(yùn)動(dòng)前吃什么：

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當(dāng)屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計(jì)劃里都有它。燕麥可以為你運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2、咖啡

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感，同時(shí)也會(huì)加速脂肪和身體的消耗代謝。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購(gòu)買(mǎi)的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運(yùn)動(dòng)前飲品，因?yàn)檫@種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前15-20分鐘可以幫助身體補(bǔ)充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個(gè)半小時(shí)的能量供給。

4、雞蛋白

身體對(duì)雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運(yùn)動(dòng)佳品，同時(shí)蛋白屬于高蛋白且無(wú)脂肪的食物，對(duì)減肥更有利。

5、雞胸肉（無(wú)皮）

如果你打算午餐或是晚餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你應(yīng)該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來(lái)嘗試一下雞胸肉（無(wú)皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉的速成和修復(fù)的。

6、希臘酸奶

希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時(shí)它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運(yùn)動(dòng)后吃什么：

1、鮮榨橘汁

除了維生素C以外，橘汁還可以為你運(yùn)動(dòng)后你補(bǔ)充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補(bǔ)給元素，當(dāng)你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲(chǔ)存能量。鮮榨的橘汁最好是運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)飲用。

2、三文魚(yú)

三文魚(yú)除了還有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有omega-3，可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉重塑和修復(fù)。

3、藍(lán)莓

別小看這不起眼的小水果，有研究藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素，它可以幫助你運(yùn)動(dòng)后以3倍的速度增加恢復(fù)效果。

4、菠蘿

菠蘿里含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等，同時(shí)它還含有大量的維生素C。

5、奇異果

一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時(shí)它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態(tài)是連皮一起吃，整個(gè)的奇異果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦。

秋冬5款食療方讓你輕松減重

一、紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時(shí)、2小時(shí)；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。

二、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進(jìn)去，煮20分鐘再過(guò)濾出湯汁出來(lái)飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時(shí)還能養(yǎng)眼。同時(shí)降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

三、薏米綠豆百合粥

薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

四、牛奶薏米

鮮牛奶，薏米

把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡(jiǎn)單。

潤(rùn)澤肌膚，美白，排水瘦身。

五、節(jié)瓜薏米排骨湯

排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實(shí)少許，冬菇少許，生姜2片。

燒開(kāi)的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開(kāi)了以后，再中中火煲1小時(shí)，調(diào)味好了就行了。