MM們有沒有過這樣的經(jīng)歷：每天都盡可能的節(jié)食，而且每天都有適當(dāng)?shù)膹姸扔?xùn)練，可是堅持一段時間還是沒有瘦下來，有的體重反而上升了。到底是為什么呢？其實大家有沒有想過可能是你沒有選對適合自己體制的減肥方法。其實，不同的體質(zhì)減肥方法也有不同，用錯方法，可能會有適得其反的效果。今天，小編就針對不同的體質(zhì)，教你們?nèi)绾螠p肥。

肌肉量低下型

? 就算去二樓三樓，還是想搭電梯

? 每次都坐著穿襪子

? 無法坐五次仰臥起坐

? 這一個月內(nèi)有腰痛過

代謝低下型

? 最近集中力不佳

? 手腳冰冷

? 比起泡澡更常淋浴

? 一天走路不到10分鐘（或是只在家里、室內(nèi)走路）

營養(yǎng)素缺乏型

? 每天都吃蛋糕、甜點等甜食

? 這周已經(jīng)吃兩次以上微波食品、泡面等速食

? 有過一整天都沒吃到蔬菜

? 一周有三次以上外食

肌肉低下型：

顧名思義就是肌肉不夠，使得脂肪難以燃燒。這種類型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很難瘦下來，還會使得肌肉越來越少，變成更難瘦的體質(zhì)。想要養(yǎng)肌肉，除了多做伸展運動，還要多活動，找出適合自己體能的運動并持之以恒。

代謝低下型：

因為代謝量低，所以雖然跟其他人吃一樣的熱量，卻難以消化，脂肪也不易燃燒，而導(dǎo)致肥胖。這種人通常體溫也比較低，所以如果用節(jié)食、控制卡路里的方式，可能會有昏倒的危險。這類人應(yīng)該多走路、慢跑，偶爾泡個澡，讓血液循環(huán)變好。

營養(yǎng)缺乏型：

這類型的人平常愛吃甜食，累積的脂肪雖然可以拿來燃燒熱量，但營養(yǎng)素卻大大不足。這類型的人無論怎么運動都瘦不下來。與其吃甜點、零食充飢，不如吃營養(yǎng)的正餐，讓身體能夠自行調(diào)節(jié)。搭配規(guī)律的簡單運動就容易瘦下來。

五色食物幫你擺脫臃腫身材

白色食物（屬金入肺）

說起白色食物，大家立馬就能想到大米、豆腐、銀耳這些，白色在我們的心中就是蛋白質(zhì)的顏色。確實，白色食物是蛋白質(zhì)和鈣的來源，雖然說它的營養(yǎng)價值在五種顏色食物種最低，可它卻給我們的身體提供了基本的能源動力，維持著我們身體的基本運轉(zhuǎn)。多吃白色食物雖不能直接燃燒脂肪，但能保證我們身體的健康運行，而且像梨、藕、銀耳這些食物都是非常美味低脂的，多吃也無害。

代表食物：大米、白芝麻、白蘿卜、冬瓜、竹筍、花菜、藕、豆腐、梨、銀耳、荔枝等。

注意：晚上和凌晨絕對是吃白色食物的最佳時機，因為晚上是腎活動時間，大家可千萬不能錯過！如果能堅持常吃白色食物，不僅能在減肥計劃上助你一臂之力，還能幫你調(diào)整呼吸系統(tǒng)，對骨骼和大腦也有益處。

綠色食物（屬木入肝）

綠色是一種清涼的顏色，提到綠色，編輯腦子閃過的詞就是——凈化。事實上還真是這樣，絕大多數(shù)綠色食物都有個共同的特點，那就是富含纖維素，大家都知道，這可是編輯們經(jīng)常提到的名詞，我們的減肥功臣也少不了這一員。纖維素能夠幫助調(diào)理腸胃，暢通腸道，改善便秘，這樣看來，把綠色食物稱作我們?nèi)梭w的“清道夫”，一點也不為過。另外，深綠色蔬菜也大多屬綠色食物，其中富含的維生素和纖維素可是對減肥起著不小的作用，不僅能直接提高我們的代謝功能，還能調(diào)整身體的酸堿度，使之平衡，保證身體快速運轉(zhuǎn)，瘦身也就事半功倍啦！

代表食物：菠菜、芹菜、黃瓜、韭菜、彩椒、大蔥等深綠色蔬菜、綠豆、青豆、奇異果等。

注意：中午和夜間是肝系統(tǒng)的運作時間，要是趁著這兩個黃金時段吃點綠色食物，就能很好的調(diào)整身體，幫你輕輕松松減掉贅肉。另外，遇到中午工作困乏或是熬夜勞累，吃點綠色食物還能幫助舒緩神經(jīng)壓力，保護(hù)視力，可謂好處多多！

黑色食物（屬水入腎）

大多黑色食物的營養(yǎng)成分都很齊全，在凈化體內(nèi)垃圾的同時增強免疫力，是能夠帶給你活力的食物。他們多是天然食物，在促進(jìn)荷爾蒙分泌和調(diào)節(jié)代謝平衡方面發(fā)揮著很大的作用，從而幫你排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)減脂。

代表食物：黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、海苔、紫色甘藍(lán)、茄子、烏雞等。

注意：午后到午夜的這段時間是非常好的時段，此時多吃黑色食物正好能幫助身體最大化的吸收營養(yǎng)，排出毒素。除了減肥之外，黑色食物還是女性食物的代表，能夠幫助養(yǎng)顏、滋陰、潤燥，經(jīng)期可以多吃噢！

紅色食物（屬火入心）

熱情的紅色，當(dāng)然是在燃燒脂肪方面最給力了。也就是說，多吃紅色食物，就能讓堆積在體內(nèi)的脂肪加速燃燒，輕松打造易瘦體質(zhì)。除此之外，西紅柿、紅豆、西瓜等紅色食物還有利尿補血的作用，在加快新陳代謝方面有著很強大的作用。

代表食物：紅豆、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒（粉）、西瓜、草莓、紅棗等。

注意：吃紅色食物的最佳時間早上或者中午，因為這時候心臟活動最頻繁，適當(dāng)?shù)臄z取紅色食物就能幫助促進(jìn)循環(huán)，當(dāng)然對振奮精神也有很大作用。來吧美眉們，一起來找點紅色食物吃，工作一整天也不累！

黃色食物（屬土入脾）

黃色食物最接地氣，它們大多富含維生素、礦元素等優(yōu)質(zhì)微量元素，特別是黃色蔬果，比如：胡蘿卜、香蕉、南瓜，其中豐富的胡蘿卜素和維生素C可以促進(jìn)代謝。另外，當(dāng)你使用了不合適的減肥方法后，身體內(nèi)部的消化系統(tǒng)、內(nèi)臟功能會出現(xiàn)紊亂，這時就可通過攝取黃色食物來修復(fù)。

代表食物：生姜、玉米、小米、黃豆、南瓜、香蕉、檸檬、金針菇等。

注意：說到黃色食物的最佳食物時間，根據(jù)脾胃的系統(tǒng)運作規(guī)律，我們建議你選用凌晨或者上午。在這時候，吃點黃色食物能夠讓瘦身變得更加輕松和簡單，還能幫你美白。