紅棗可謂是一個(gè)出場率極高的保健食材，滋補(bǔ)湯可以有它；甜品糕點(diǎn)可以用它；花茶飲料可以泡它……紅棗集萬人寵愛于一身，在于其有驚人的食療效果：補(bǔ)中益氣、生津養(yǎng)血。

四個(gè)健康減肥食譜介紹

1、黑木耳紅棗湯

準(zhǔn)備材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

具體做法：在鍋中加適量水，放入黑木耳和紅棗用中火煮熟，加入少許白糖即可。

推薦理由：

1、月經(jīng)前1個(gè)星期到月經(jīng)結(jié)束這段時(shí)間飲用，每天吃或隔天食用都可以，連續(xù)食用2個(gè)月就能起到豐胸纖體的效果。

2、黑木耳紅棗湯能夠健脾、補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)的功效，促使脾胃功能正常，血?dú)庳S沛，適合血虛及脾虛型的MM飲用，黑木耳與紅棗的完美結(jié)合能很好地達(dá)到，還會(huì)讓MM的臉色變得更加紅潤、健康。

2、紅棗銀耳湯

準(zhǔn)備材料：紅棗、銀耳和冰糖。

具體做法：

1、銀耳用水泡發(fā)后洗凈去蒂，撕成小塊；紅棗洗凈。

2、鍋中倒入適量的清水，放入銀耳和紅棗，用大火熬煮。

3、開鍋之后換成文火繼續(xù)熬煮，待銀耳融化后再加入冰糖出鍋。

推薦理由：紅棗銀耳湯非常的營養(yǎng)美味，能夠幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，使身材變得更加緊致，而且對于減肥又有不錯(cuò)的輔助效果。

3、紅棗姜茶

準(zhǔn)備的材料：紅棗、生姜、紅糖和冰糖。

具體做法

1、生姜切成碎末，大棗洗凈去核剪碎。

2、然后把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮。

3、每次餐前飲用，可以抑制脂肪的轉(zhuǎn)化并且控制食量。推薦理由：紅棗姜茶能夠暢通氣血，加強(qiáng)身體的新陳代謝，預(yù)防脂肪生長，經(jīng)常飲用具有非常好的減肥效果。

4、紅豆山楂紅棗湯

準(zhǔn)備的材料：紅豆40克，綠豆60克，山楂50克，紅棗50克。

具體做法：

把材料全部放入紫砂鍋，加入適量水，煮一各半到兩個(gè)小時(shí)即可。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

溫馨提示：

1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛。

2、要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

可幫助減肥的飲食順序

1、先吃蔬菜

“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝湯

吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯

大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數(shù)）值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

5、吃水果

很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。