現(xiàn)在對于MM而言，除了腿以外，腰部就是她們的硬傷。很多MM嘗試了很多方法都沒有效果，結(jié)果只能穿寬松的衣服來掩飾自己的缺點。今天，小編為大家?guī)韼讉€有效的瘦腰方法，只要跟著小編做，就能讓你輕松穿上緊身小背心。是否真的這么有效？那就跟小編一起來試一下吧。

瘦腰瘦肚子的運動

一、瘦腰瘦肚子的運動之側(cè)緊縮運動

step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

step2：以這個姿勢，往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。

二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動

step1：讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。

step2：腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

step3：之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰效果好。

三、瘦腰瘦肚子的運動之塑腰運動

step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側(cè)。

step2：吐氣上身向上側(cè)邊轉(zhuǎn)動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側(cè)，不聳肩。

step3：左右來回轉(zhuǎn)動一個動作后。重復(fù)15至20下為1組，共4至5組。

四、瘦腰瘦肚子的運動之山式變體

step1：成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

step2：雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

step3：重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

step4：放下左腳，呼氣。

step5：右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

step6：還原，呼氣。換腳重復(fù)。

五、瘦腰瘦肚子的運動之腹部運動

step1：仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

step2：吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達(dá)到坐姿的狀態(tài)。

step3：利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，身體慢慢返回原位。

step4：重復(fù)這個動作5-10次。