近日，又有移民大學(xué)?；ㄔ诰W(wǎng)絡(luò)上迅速走紅，這位北師大?；ǚ衢L相酷似范冰冰和關(guān)之琳的結(jié)合體，其大批性感自拍照也在網(wǎng)上火速躥紅。除此之外，更有傳言她已經(jīng)被著名導(dǎo)演王晶秘密培養(yǎng)，將成為下一任"晶女郎"出演其執(zhí)導(dǎo)的電影。這位北師大?；ǔ擞心腥藧邸⑴思档拿婵淄?，更有性感的好身材，特別是一雙修長的美腿，可以說是各位MM們都朝思暮想的。你也想擁有這樣的長腿？不用著急，今天，小編就為大家介紹美腿之道。

北師大?；ǚ?/p>

一、運動瘦腿法

1、粗腳踝變細

STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

STEP2：右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

STEP3：雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4：腳掌外開勾腳、畫圓。

TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環(huán)。

特色功效：針對腳踝不夠纖細而設(shè)計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

2、 睡前消浮腫招式：

STEP1：平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

STEP2：雙腳做交叉動作，反覆6次。

STEP3：雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

STEP4：雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

3、打擊蘿卜腿

STEP1：站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

STEP2：右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

STEP3：右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

STEP4：將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

二、按摩瘦腿

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小

2、雙腳晃動

如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

3、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

三、溫馨提示

1、瘦腿也是量變到質(zhì)變的過程，要給自己多一些耐心和時間

2、吃飯后半小時內(nèi)不要坐下！

3、下午三點可以多喝些利尿的東西，消腫排毒，有助于瘦腿

4、少吃過咸的東西

5、長時間走路跑步爬山……后一定要按摩小腿

6、有空就泡泡腳，用浴鹽搓腿，去角質(zhì)，也會讓你對腿多點自信

7、不要不敢露腿，要勇敢的露！可以穿高跟鞋修飾腿型，不要怕被別人刺激！沒有刺激哪里來動力呢？？？

8、不要刻意追求圍度，腿本來就不好減，只要你努力了，就一定會有收獲的！