冬季天氣寒冷，一說(shuō)到吃，熱乎乎的火鍋、營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)的熱湯都是很不錯(cuò)的選擇，但是你知道嗎，這些讓我們身體倍感溫暖的食物，很容易帶我們走進(jìn)減肥誤區(qū)，結(jié)果只會(huì)讓我們?cè)匠栽脚?，以下是營(yíng)養(yǎng)師為大家總結(jié)6個(gè)冬季飲食減肥的盲點(diǎn)，正在長(zhǎng)胖的你看看自己觸犯了幾個(gè)？

6個(gè)冬季減肥盲點(diǎn) 你觸犯了幾個(gè)？

誤區(qū)1：蔬菜水果一定有減肥作用

很多天然蔬果都有不錯(cuò)的減肥效果，且有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等，人體攝入后，激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉，也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以不宜盲目攝取。

誤區(qū)2：甜食對(duì)瘦身有百害而無(wú)一益

其實(shí)有時(shí)候，適度吃一點(diǎn)兒甜食對(duì)瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部，反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時(shí)，如果吃點(diǎn)兒小甜點(diǎn)，使體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動(dòng)的話，就可以緩解人的饑餓感，防止進(jìn)食時(shí)激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以幫肋人放松身心，消減煩亂不安的情緒。

誤區(qū)3：不吃早餐能減肥

不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

誤區(qū)4：每天只吃一頓飯

“早上不吃，中午只吃一點(diǎn)兒，晚上好好吃一頓，我吃進(jìn)去的熱量大大減少，就可以減肥了！”不按頓吃飯反而增加食欲，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長(zhǎng)得更快。

誤區(qū)5：少吃或不吃米飯或面食可以減肥

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。

誤區(qū)6：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說(shuō)拜拜。

這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。

冬季減肥，千萬(wàn)不可按照平時(shí)的方法進(jìn)行，也不要輕言相信，盲目服從一些流傳的瘦身方法，一定要注意因時(shí)因地因人制宜，以免踏入“盲點(diǎn)”，否則不僅難以達(dá)到苗條效果，而且可能付出損害健康的代價(jià)！下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。

冬季減肥8個(gè)小妙招  輕松控制體重

1、提早就寢免發(fā)胖

習(xí)慣熬夜的人，通常會(huì)因?yàn)榫嚯x上一次用餐時(shí)間較久，比較容易感到饑餓，激發(fā)想吃宵夜的欲望。

提早就寢不僅能避免吃進(jìn)過(guò)多不必要的熱量，也能讓人體各個(gè)器官得到充分休息及排毒。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)讓瘦身之路難上加難喔！

2、熱食熱飲穿暖暖

冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等，也能幫助身體對(duì)抗寒氣喔！

而且當(dāng)身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會(huì)作祟。

3、低卡點(diǎn)心隨身帶

如果總是忍不住想吃東西，那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點(diǎn)心，以免餓過(guò)頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點(diǎn)心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅(jiān)果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！

4、肌力有氧都兼顧

天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩里、懶得運(yùn)動(dòng)；事實(shí)上，冬天瘦身的效果比夏天來(lái)得更好呢！

讓身體透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問(wèn)題；若加入適量肌力運(yùn)動(dòng)，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！

如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項(xiàng)自己喜歡，也可持久的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，像是滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好伙伴。

5、泡澡熱身促代謝

大冷天里泡個(gè)暖呼呼的熱水澡，絕對(duì)是人生中一大享受。

泡澡可以促進(jìn)循環(huán)、加速代謝，泡澡后暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰！

姐妹們可以在泡澡后，擦上適量乳液，為身體來(lái)個(gè)舒適的按摩，放松肌肉、消除水腫。

6、每周3個(gè)喝湯日

流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。

專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

特別是遇到年終party時(shí)，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對(duì)控制食欲非常有效的噢！

7、給自己分食

和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。

8、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。

因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。