代白領(lǐng)每日久坐不動(dòng)，腹部脂肪容易堆積;白天工作壓力大、時(shí)間緊，吃飯多數(shù)情況都是湊合，而到了晚上就開(kāi)始盡情吃喝來(lái)彌補(bǔ);工作繁重，經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂……你意識(shí)到久坐隱藏的肥胖以及健康的殺手了嗎?你又是如何來(lái)避免這些危害的呢，聽(tīng)聽(tīng)如下分析。

　　辦公室發(fā)胖的原因一：工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開(kāi)

　　工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入 卻增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗?huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

　　克服要點(diǎn)：

　　上班族應(yīng)該正確的減壓規(guī)劃，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。

　　辦公室發(fā)胖的原因二：運(yùn)動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng)，“坐等”肥胖上門(mén)

　　上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是仰賴(lài)電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪 囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，久之 肥胖自然找上門(mén)。

　　克服要點(diǎn)：

　　平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可 以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　辦公室發(fā)胖的原因三：飲食不規(guī)律：白天太湊合，晚上太豐富

　　午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋 下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　克服要點(diǎn)：

　　無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　也許你經(jīng)常需要在外吃商務(wù)午餐，那么你的的瘦身飲食計(jì)劃是否會(huì)就此打斷呢?不要著急，看看專(zhuān)家的特別推薦，選對(duì)食物，即使是商務(wù)套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計(jì)。

　　推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜2：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜3：三明治套餐

　　1、 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　蛋白質(zhì)：29克

　　推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜5：菜湯面套餐

　　1、 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、 魚(yú)香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、 飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質(zhì)：26克