本文指導(dǎo)：南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針灸康復(fù)科主任 王升旭

胖胖的肚腩是不少人心中的痛，不僅容易長出來，還很難減，像一塊“頑劣”的橡皮糖，貼在身上就怎么也彈不走了。而父母到了一定年齡，也好似在無意中就變得大腹便便，看著好像沒啥問題，實際上腹型肥胖卻暗藏殺機。怎么減肚子上的贅肉？減肚子最有效的方法是什么呢？

腹部肥胖最難減 中醫(yī)先行其路

有經(jīng)驗的減肥者肯定有體會，無論年齡性別，肚腩都是減肥路上最難克服的敵人。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸康復(fù)科王升旭主任告訴家庭醫(yī)生在線減肥記者，腹部是比較容易積聚脂肪的身體部位，腹部肥胖不僅因為常坐不動而成形，積聚的脂肪還會堆積在內(nèi)臟，特別難代謝掉，久而久之可能造成糖尿病、脂肪肝等內(nèi)臟疾病，健康每況愈下。

腹部肥胖應(yīng)該如何減？兩步走

王升旭說，減肥還是注重一個熱量消耗的問題，可以從運動和飲食控制兩方面入手。例如可以用慢走、慢跑等運動、再加以節(jié)食等方法，的確可以全身均勻性地減減下來，達到整個人體型較好的目的。

但這種減肥方式雖然科學(xué)有效，定向性卻不強，不適合局部減肥。這也就是為什么有些減肥者全身的體重下降了，局部卻往往很難瘦下來。此時我們需要用到第一步--中醫(yī)的方法。中醫(yī)療法當中，針灸、推拿、埋線、拔罐等等，都能根據(jù)肥胖病人的具體情況，施用于不同的穴位，刺激局部的脂肪代謝，在代謝表層脂肪的同時，也能減掉內(nèi)臟脂肪，甚至以此達到調(diào)節(jié)膽固醇、調(diào)理腸胃的結(jié)果。

第二步方法，可以利用針對身體局部來設(shè)計的運動方式，例如跳健身操、腹式呼吸、瑜伽、仰臥起坐，俯臥撐等，也能減肚腩。

減肥是一輩子的事情 認知+堅持最重要

在某種程度上來說，中年肥胖也是一種年輕時不注重生活方式的結(jié)果，王升旭認為，減肥最主要還是要改變生活方式，同時醫(yī)生、媒體等也應(yīng)為病人提供健康教育，幫助他們形成對肥胖正確的認知。

他建議，我們年輕時就要強化正確生活方式的理念，不能等到中老年后身體的機能代謝下降了才開始重視。年輕時，我們就要有的放矢地適當增加運動量，另外也要控制飲食，到了年紀漸長時，在飲食和運動上都需要進行調(diào)整。

1）飲食注意“質(zhì)”和“量”

“質(zhì)”是指飲食結(jié)構(gòu)，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，盡量避免高熱量食物（高熱量會很難代謝掉而變成脂肪存起來）。

“量”是指食物總量。中老年人脾胃消化功能有所減弱，如果仍保持高攝入量，消化不了之后更容易積聚。

Tips：已經(jīng)發(fā)胖的中老年朋友，推薦養(yǎng)成一個好的減肥習(xí)慣，例如寫減肥日記，監(jiān)督和改善自己的減肥行為。

2）運動方式由劇烈轉(zhuǎn)為緩和

基礎(chǔ)代謝率跟年齡有關(guān)，跟運動也有關(guān)系。有良好運動習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝率會維持在一個比較高的水平。但當人到了一定年紀，一些劇烈的運動方式如打籃球、踢足球就比較難持續(xù)了，此時要保持代謝率，就需要轉(zhuǎn)化運動方式。

過了40歲要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運動如太極拳，在減脂同時還能調(diào)節(jié)全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養(yǎng)生目的。

Tips：要運動真正達到減肥目的，還需要保證是有氧運動，持久規(guī)律（每周三次以上），緩慢能適應(yīng)。

專家介紹：

　　王升旭，教授，主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師，現(xiàn)任南方醫(yī)科大學(xué)（原第一軍醫(yī)大學(xué)）中醫(yī)藥學(xué)院針灸教研室主任、南方醫(yī)院針灸科科主任及南方醫(yī)科大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸康復(fù)科主任。

　　學(xué)術(shù)任職：中國針灸學(xué)會理事；中國針灸學(xué)會腹針專業(yè)委員會常務(wù)理事；廣東省針灸學(xué)會副會長；廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會理事。

　　一直從事針灸減肥、軟組織損傷疼痛及變應(yīng)性疾病的臨床及機理研究，具有深厚的針灸專業(yè)臨床及理論基礎(chǔ)。在針灸減肥中具有獨特心得，擅長于埋線減肥，善于整合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)針灸，提出生活、飲食、治療的全方位減肥方法，在減肥治療中以全身調(diào)節(jié)為主，局部減肥為輔，對針灸減肥進行了較深入的研究。

　　曾先后主持衛(wèi)生部醫(yī)學(xué)科研基金課題、全軍95攻關(guān)課題、973計劃項目分課題等多項課題。多次獲軍隊醫(yī)療成果獎。在國內(nèi)、外學(xué)術(shù)刊物公開發(fā)表學(xué)術(shù)論文50多篇。針灸專著4本。

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