先來說說一日三餐吃什么最減肥

　　最適合早餐吃的減肥食品：

　　雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。而每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

　　壽司：壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜祝惶於疾粫?huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。

　　蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　最適合晚餐吃的減肥食品：

　　烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　餐間小吃：在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥!飲食上有所注意之后，也不能忽視身體的運(yùn)動(dòng)。光吃不動(dòng)也不能實(shí)現(xiàn)減肥的，所以要堅(jiān)持每天多一些有氧運(yùn)動(dòng)哦。

　　最適合晚餐后喝的減肥茶：

　　桑葉是一款中藥，除了能治療糖尿病以外還能減肥利尿，除了能消除疲勞，還能有效美容養(yǎng)顏。用桑葉制成好喝的茶水，可以有效清除血液中的脂肪和膽固醇。桑葉和其他中藥搭配成減肥茶，效果會(huì)更加好，尤其是水腫和虛胖的人。

　　桑葉菊花茶

　　材料：干桑葉30克，干菊花30克。

　　做法：將桑葉和菊花一起用水煎服，當(dāng)茶飲用即可。

　　點(diǎn)評(píng)：桑葉和菊花對(duì)于身體發(fā)熱有緩解作用，可以清熱去火排毒，促進(jìn)身體排泄。

　　桑葉菊花山楂茶

　　材料：菊花20克，銀花20克，桑葉15克，山楂10克。

　　做法：將所有材料用沸水沖泡4次，每次浸泡十幾分鐘，然后當(dāng)茶飲用即可。

　　效果：適合有高血壓、糖尿病的肥胖者。

　　桑葉枸杞茶

　　材料：鮮桑葉50克，鮮車前草20克，枸杞苗20克。

　　做法：洗干凈材料，然后用開水煎服，當(dāng)茶飲即可。

　　點(diǎn)評(píng)：可以有效改善身體浮腫，解決虛胖，利尿作用非常明顯。

　　除了這些之外，桑葉還可以和很多茶葉一起搭配。因?yàn)楹芏嘀兴幎加欣虻淖饔?薏米和荷葉)，把他們和桑葉一起搭配成減肥茶，效果都是很不錯(cuò)的選擇。但是寒涼體質(zhì)的女生服用次數(shù)不要過多，以免對(duì)身體產(chǎn)生傷害。