首選蹲便，坐便時(shí)大腿保持水平。

　　便秘是很多人的“難言之隱”，在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏下，想每天保持腸道通暢，似乎越來(lái)越困難了。

　　老年人中多見的是習(xí)慣性便秘，精神緊張、缺乏鍛煉、飲食不當(dāng)也會(huì)引起便秘，這屬于功能性便秘，不吃早飯、三餐吃得過少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活環(huán)境變化、焦慮、女性生理期和孕期等也能引起便秘。

　　便秘的人最痛苦的事莫過于排便了�！捌鋵�(shí)，如果適當(dāng)改變排便時(shí)的姿勢(shì)，痛苦就能減輕�！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張廠說(shuō)：一般而言，如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

　　對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，蹲著上廁所雖然是首選姿勢(shì)，但如今，家家戶戶的衛(wèi)生間中卻很難找到“蹲便器”的蹤影，取而代之的是能坐著上廁所的“馬桶”。對(duì)此，張廠建議，坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，比如小矮凳、幾本厚雜志，把雙腳墊高，使大腿面保持水平，調(diào)整了身體的角度，更有利于排便。

　　最后，張廠提醒，對(duì)于功能性便秘，除了調(diào)整排便姿勢(shì)，還要多喝水，少吃高脂肪、高蛋白食物；盡量在早餐后排便，因?yàn)檫@時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)較為活躍，易于排便；針對(duì)老年人的習(xí)慣性便秘，一定要多吃蔬果雜糧，比如芹菜、蘋果、竹筍等。另外，要堅(jiān)持鍛煉，美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中，便秘者只占兩成；如果是疾病引起的器質(zhì)性便秘，需要到醫(yī)院就診。