在進入冬季后天氣比較干燥，身體的水分會大量流失，這個時候身體的腸道會因為水分的不充足而發(fā)生腸胃蠕動的現(xiàn)象，也就讓很多人有便秘的情況，爾在發(fā)生便秘后不僅會讓身體特別難受，也會讓身體內堆積過多的毒素而發(fā)生疾病，因此在冬季可以多吃這幾種食物來幫助排便。

哪些食物能夠有效幫助排便？

一、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素和果膠，而維生素可以幫助身體補充營養(yǎng)，它里面所含的一些果膠物質能夠保護腸道粘膜，而且還能夠幫助促進腸道蠕動，能起到潤腸通便的效果，特別是兒童，兒童在便秘時多吃一些南瓜能幫助排便，并且南瓜中的營養(yǎng)對兒童來講也是非常好。

二、芝麻糊

芝麻糊是一種可以保護的食物，而它不僅可以飽腹，還能幫助補充營養(yǎng)物質，而且對于便秘的人來講還能夠潤腸通便。在早晚空腹時進食一碗芝麻糊能讓腸胃蠕動加強，順利排出糞便。

三、香蕉

香蕉是一種能夠清腸熱養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便的水果，在生活中有很多人發(fā)生便秘時都知道讓自己吃一點香蕉。由此可見，香蕉的潤腸通便效果是非常好的，但是要知道由于香蕉性比較寒一些腸胃比較虛弱的人群要注意。

四、桑葚

桑葚也是一種可以起到正常通便的水果，對于一些產后便秘的人來講是非常適合的，產婦在生產后由于長時間臥床，沒有怎么運動而容易發(fā)生便秘，這個時候多吃一些桑葚能潤腸通便，而且桑葚中的微量元素和營養(yǎng)元素也是比較高的，能有利于產婦恢復。

五、番薯

番薯是一種比較常見的食物，它有益氣、潤腸通便的效果，一些經(jīng)常便秘的人可以多吃一些番薯，而且番薯還能當做主食，它有很強大的飽腹感，在進入身體后可以幫助身體補充大量的膳食纖維，起到潤腸通便的作用，而且番薯還有其他元素，對身體都是非常有利的。

溫馨提示，在發(fā)生便秘時會讓自己感覺特別難受，所以通過食療能夠有效改善這一現(xiàn)象，只是要知道有些人發(fā)生便秘可能是因為身體有疾病導致，這個時候先要確診身體是否存在疾病，才能采取治療方式，避免疾病發(fā)生而被忽略，導致病情拖延而引來更嚴重的后果，讓身體受到更大的傷害。