在當(dāng)下，幾乎人人都有過便秘的經(jīng)歷。便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。大家可以自查一下，如果每周的排便次數(shù)少于3次，每次排便都比較費(fèi)力，排便常有不盡之感，或者需要手段輔助才能排便，那么極大可能已出現(xiàn)了便秘。

關(guān)于如何解決便秘問題，也是眾說紛紜，有的支持用藥，有的堅(jiān)信食療就能解決。其實(shí)，如非特定患者的便秘或十分嚴(yán)重的便秘情況，大多數(shù)便秘都可通過食療來改善。這是因?yàn)楦鞣N蔬菜和水果普遍含有豐富的纖維素，纖維素吸收水分后會膨脹，會增加糞便的體積，同時(shí)還能刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。

因此，可以這樣說，新鮮的蔬果是便秘的天敵。那么在眾多的蔬菜，有沒有哪些蔬果具有顯著的效果。本文列舉了五種蔬果，以供大家參考。

哪些食物是便秘的天敵？這五樣食物助你輕松擊退便秘

1.火龍果

火龍果的膳食纖維含量是水果中最頂級的，同時(shí)它還含有各種酶和不飽和脂肪酸。這些物質(zhì)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到潤腸效果，可輔助治療便秘。

2.獼猴桃

獼猴桃是平常常說的奇異果。其含有豐富的膳食纖維，同時(shí)還屬于低熱量低脂肪的水果，因此食用獼猴桃可起到潤燥通便的作用。

3.豆芽

豆芽性甘微寒，富含粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如果將豆芽與韭菜一同食用，可有效改善老年人以及幼兒便秘。

4.白菜

白菜中含有較多的粗纖維，且據(jù)《本草綱目》記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣。止熱氣咳。冬汁尤佳，和中，利大小便?！币虼?，常食用白菜可改善便秘。

5.菠菜

草酸是一種能夠刺激腸道排出自然毒素的物質(zhì)，被人體吸收后可對腸道起到良好的刺激作用，從而促進(jìn)排便，而菠菜中的草酸含量較其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建議如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。此外，因菠菜中的嘌呤較高，痛風(fēng)患者不宜通過食用菠菜來改善便秘。