1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（最好是早上），到時(shí)候無(wú)論有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只需長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食

老年人平常應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃點(diǎn)。

3、適當(dāng)多飲水

老年人天天早上空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)排便。老年人平常也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

5、保持樂(lè)觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。