預防直腸脫垂的鍛煉方法：

（一）指擴運動：右手食指涂適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛門達2個指節(jié)，向前后左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當?shù)谋┝?，可在便后及睡前各進行一次。特別適用于肛門術后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人。

（二）仰臥屈膝運動：仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復原；再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復原。每次運動30次。

（三）快速收縮運動：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2-3次。

（四）提肛門運動：靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門后稍閉一下氣，然后配合呼氣時，全身放松。每次練90下。一日三次，放在便后和睡前進行一次。在平常生活工作中可以多做肛門運動，這樣能夠促進肛門功能，避免肛門受到破壞，能夠較好的預防直腸脫垂。