上班族們生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，所以便秘是上班族之間常見的問題，便秘嚴重影響上班族們的工作和生活，而解決便秘最好的方法就是清腸排毒。清腸排毒不一定要藥物治療，吃一些清腸排毒的食物即可。以下這些食物就有清腸排毒的作用。

由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。其次，生活習(xí)慣改變、排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。再次，精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。此外，不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

利用多種飲食有效調(diào)理預(yù)防便秘

1、食物是形成大便的物質(zhì)基礎(chǔ)，有進才能有出，一定量的食物攝入是保證大便產(chǎn)生的前提。

2、每天飲用足夠的水對于增加大便的體積很有好處，另外，在潤滑腸道和預(yù)防大便干燥上，水分同樣必不可少。一般起床后或早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。另外，適當?shù)倪M食含脂肪較多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等也有一定的潤腸通便作用。

3、有效預(yù)防便秘的飲食還包括飲食的質(zhì)量和構(gòu)成與大便同樣密切相關(guān)。在日常生活中我們常有這樣的經(jīng)歷，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時，大便就比較多，排便也容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會感覺大便干結(jié)，排便困難。因此，主食不要太精細，應(yīng)適當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，有利于大便的運行。

4、副食應(yīng)該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛筍、棗于、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等。纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。