便秘是減肥的大敵，想要有效減肥，就要保持排便通暢不要有宿便哦！體內(nèi)有宿便有可能讓你的體重漲2~3斤呢！所以，治療便秘，清除宿便能夠讓你有效排除身體毒素，減掉體重！

　　平時做一下按摩幫助腸子蠕動外，還要控制自己的飲食，適當(dāng)多吃一下通便潤腸的食品哦！下面小編分享點(diǎn)評治療便秘的食譜，以及對便秘好處的食物，輕松吃下去就能夠治療便秘，簡單有效。

　　燕麥：燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能在腸道內(nèi)與水混合形成膠狀，長時間維持飽脹感，同時增加糞便體積、縮小大便滯留時間。燕麥粥有通大便的作用，燕麥能解便秘這憂；它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。

　　地瓜：多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

　　蘋果：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　小編熱薦：米醋蘿卜菜治療便秘

　　材料：白蘿卜（250克）、醋（30克）、 花椒（1克、）鹽（2克）、 香油（1克）

　　烹調(diào)方式：1、 將蘿卜洗凈，切成小的薄片2、 放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可；3、 食用時淋香油。

　　功效：白蘿卜含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素，對解決便秘問題也有作用。

　　小編點(diǎn)評：蘿卜含有豐富的微量元素是對身體非常又好處的食物，其中里面的芥子油和膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動，有助于體內(nèi)的廢物和毒素，能夠有效達(dá)到治療便秘的作用哦！

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