疫情的新形勢(shì)下，隨著新增感染病例的增多，身邊也越來(lái)越多小“陽(yáng)”人了。幾乎所有人都在緊急備藥，布洛芬、連花清瘟等藥品也出現(xiàn)脫銷情況。這從側(cè)面反映出人們對(duì)未知事物的恐懼、擔(dān)憂、害怕等焦慮情緒。那么在新形勢(shì)下不同人群該如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)，在這里廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃全給出如下建議：

面對(duì)疫情，兒童青少年們?nèi)绾芜M(jìn)行心理調(diào)適？

1、兒童青少年要保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排學(xué)習(xí)，娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)度使用電子產(chǎn)品。

2、家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童青少年免受過(guò)多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童青少年的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心。

3、家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，保障兒童青少年內(nèi)心安全感。注意兒童青少年的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。

4、家長(zhǎng)宜多陪伴兒童青少年，及時(shí)安撫兒童異常情緒。多讀書、講故事、做親子游戲。對(duì)于出現(xiàn)煩燥不安、焦慮、恐懼等情緒表現(xiàn)的兒童，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡等。通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系，重建安全感。

5、對(duì)于兒童青少年提出的各種問(wèn)題不回避、不批評(píng)、不忌諱。包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

6、維護(hù)人際支持。通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

7、如果新冠感染，多關(guān)心注意兒童青少年的軀體不適癥狀，選擇合適有效的藥物對(duì)癥治療，如處理無(wú)效及時(shí)就醫(yī)。

孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1、營(yíng)造舒適環(huán)境。營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境，盡量避免感染。

2、合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理、心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動(dòng)等，增加生活掌控感。

3、正確看待情緒反應(yīng)。孕間產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)面想法。

4、尋找情感支持。在情緒不好時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友們傾訴、宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助。如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。

5、按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。

6、如果新冠感染，明確是否存在軀體不適，如無(wú)明顯不適可繼續(xù)密切觀察，如存在明顯軀體不適，建議尋求?？漆t(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，切忌盲目用藥。

老年人如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1、要客觀認(rèn)識(shí)疾病。通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確信息，不傳播、不輕信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂(lè)觀和恐慌心理。

2、疫情期間，避免不必要的外出。與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍。

3、保持良好的情緒狀態(tài)。與家人一起下棋、打牌、做游戲等，與親屬、朋友通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，互相關(guān)愛(ài)、支持。

4、給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表。保持規(guī)律的作息，每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打太極、八段錦等。

5、接納排解自己的負(fù)面情緒。如發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過(guò)向家人訴說(shuō)、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。

6、及時(shí)尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。如果負(fù)面情緒持續(xù)得不到改善，要及時(shí)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線，尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

7、注意衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診就診。

去世人員的親屬如何進(jìn)行心理調(diào)適？

新冠疫情中，有些患者不幸離世，那么對(duì)于因疫情去世人員的親屬應(yīng)該怎樣進(jìn)行心理調(diào)適呢？

1、合理地處理情緒。允許自己和家人感到悲傷、焦慮、抑郁等，這些都是自然的哀傷反應(yīng)，也是自我療愈的自然過(guò)程。每個(gè)人的哀傷節(jié)奏不同，需要足夠的時(shí)間消化，不用勸說(shuō)自己或家人盡快恢復(fù)，不要用有害的方式處理哀傷情緒，如酗酒、賭博等。

2、保持好關(guān)系。讓家人及時(shí)得知親人去世的消息，接受喪親現(xiàn)實(shí)，與家人一起經(jīng)歷哀傷過(guò)程，包括孩子，如共同舉行悼念活動(dòng)，追憶逝者言行，整理和妥善處理逝者衣物等，一家人盡可能住在一起，相互照顧、安慰、放松減壓，恢復(fù)家庭日常生活秩序。

3、保護(hù)兒童。及時(shí)、簡(jiǎn)潔、清晰地告知親人去世的消息，保護(hù)兒童隨時(shí)可能接觸到父母或兄弟姐妹，由情緒穩(wěn)定的成年人照顧兒童的生活，給兒童安排穩(wěn)定的生活環(huán)境和規(guī)律的生活，每天留出親子時(shí)間給兒童聆聽(tīng)、肯定、回應(yīng)，鼓勵(lì)兒童表達(dá)情緒，放松減壓，一起做些開(kāi)心的事，避免打罵孩子，家長(zhǎng)情緒不好時(shí)，不要向兒童發(fā)泄，可以向親友或?qū)I(yè)人士尋求幫助。

疑似或確診新冠的患者及家屬應(yīng)該怎樣提高自身心理免疫力？

1、充分溝通，傳遞正確信息。家屬可以跟患者傳遞官方信息，幫助患者端正對(duì)新冠病毒陽(yáng)性的態(tài)度，避免引起不必要的恐慌，以良好的心態(tài)對(duì)待。

2、安撫情緒，減輕壓力。親友的心理支持在家庭康復(fù)護(hù)理中起到重要作用。家屬可以多給予關(guān)心和理解，滿足其心理需求，幫助患者緩解悲觀情緒，減輕心理壓力。

3、營(yíng)造舒適的環(huán)境，注意通風(fēng)消毒?！瓣?yáng)”了以后難免出現(xiàn)身體癥狀，需要多休息。家屬需要注意室內(nèi)的通風(fēng)和消毒，營(yíng)造舒適的環(huán)境讓陽(yáng)性患者獨(dú)處休息，加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè)。同時(shí)親屬朋友也應(yīng)該做好個(gè)人防護(hù)和安全，接觸患者相關(guān)物品后要洗手消毒，做好自我防護(hù)。

4、做好飲食及藥物管理。照顧患者的日常飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃蔬菜、水果，注意水、電解質(zhì)平衡，不要飲酒，謹(jǐn)慎使用退燒感冒藥，避免過(guò)量服藥。

一線防疫人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1、要避免長(zhǎng)時(shí)間工作。適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境，勞逸結(jié)合，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作的最大效率。

2、飲食要清淡豐富。補(bǔ)充豐富的維生素，保持自身免疫力。

3、休息時(shí)聽(tīng)輕音樂(lè)，做娛樂(lè)活動(dòng)。

4、每天練習(xí)深呼吸2—3次。呼氣要緩而慢，因地制宜做體育活動(dòng)，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。

5、盡量保證有效的睡眠時(shí)間。

6、接受焦慮情緒。適度焦慮可以幫助應(yīng)對(duì)并發(fā)揮潛能，允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)，與信任的朋友或同事傾訴、分享。

7、保持與家人的聯(lián)系。獲得情感上的支持，關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。

8、加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識(shí)。適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道。

9、接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制。尊重客觀現(xiàn)實(shí)，與同事共同做事，相互鼓勵(lì)。

10、積極地自我對(duì)話。肯定自己的付出，專業(yè)能力和自我價(jià)值，提高自我效能感。

返崗工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1、我們要學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)。做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。

2、返崗者要積極適應(yīng)新工作模式。在工作場(chǎng)所遵守單位的防護(hù)要求，遠(yuǎn)程辦公的盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，雙方要加強(qiáng)溝通和磨合，降低工作方式或改變帶來(lái)的緊張和焦慮；居家辦公的建議通過(guò)有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。

3、在工作過(guò)程中盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容，執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)應(yīng)徹底杜絕無(wú)關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。覺(jué)察自己身心狀態(tài)，若出現(xiàn)過(guò)度疲勞或家里有確診、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗休息，另一方面，可以通過(guò)熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助；若自身有可疑肺炎癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

其實(shí)這場(chǎng)新冠大流行并不可怕，做好防護(hù)及應(yīng)對(duì)措施，調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)用藥，相信凜冽寒冬終會(huì)過(guò)去，溫暖的春天即將到來(lái)，恢復(fù)往日那一片生機(jī)勃勃的景象。