疫情發(fā)生期間，很多人大部分時間都是宅在家里，時間一長，心情就會變得有些焦慮，甚至有些人擔心自己被感染，每天測很多次體溫；也有些人陷入信息過載的焦慮，每天抱著手機不停地刷疫情的情況，連飯都顧不上吃，可能還會熬夜；也有些人每天盯著網(wǎng)上信息，一發(fā)現(xiàn)有新藥新聞，馬上就出去搶購……

中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林說，對大量新的信息產(chǎn)生反應，是正常的，但如果過度反應，就可能產(chǎn)生焦慮甚至恐慌的情緒。

那什么是過度反應？

陸林認為，比如測體溫，每天不要超過兩次，上午一次，晚上一次就夠了。如果測十幾次，就是過度反應?；蛘吡私廨浨榉揽氐男畔?，每天不要超過一個小時，要看國家權(quán)威部門公布的信息，不要看非正規(guī)渠道的信息，如果不停的看手機，過多的信息就可能會帶來壓抑、焦慮的情緒，甚至會讓人產(chǎn)生恐慌。

一般人在遇到重大疫情時，會出現(xiàn)各種各樣的心理、生理以及行為上的反應，很多人會有緊張、焦慮、恐懼、悲觀的情緒，這種不良情緒如果不能得到很好的緩解，就會出現(xiàn)各種身體上的反應，比如睡眠不好，再加上休假期間生活作息不規(guī)律，可能還會表現(xiàn)出反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，身體方面可能會有頭昏、頭暈、心慌、胸悶、憋氣的現(xiàn)象，以及消化不良、食欲不振等植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。這其實是一般人在遇到重大特殊事件時的正常反應，也叫做“正常人對特殊情境的正常反應”。

很多人因為認識不到這一點，在出現(xiàn)這些反應時，會過分擔心，從而加重不良反應，陷入惡性循環(huán)。所以我們先要認識到，這種反應是特殊情況下的正常反應，隨著時間的推移，隨著疫情慢慢得到控制，也會慢慢減弱和消退。

疫情期間應如何避免陷入焦慮？

1、 養(yǎng)成一個規(guī)律的生活作息習慣：保證良好的睡眠，因為睡眠不充足，生活不規(guī)律，就會導致整個身體狀況變糟，情緒也容易緊張。

2、 看手機的時間控制在一小時之內(nèi)：要給自己安排一些娛樂、休息、學習的時間，讓自己的生活豐富起來，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒。

3、 互相鼓勵支持：可以通過一些現(xiàn)代化的通訊技術(shù)設(shè)備，比如電話、短信、微信、視頻跟親朋好友進行交流，互相鼓勵支持，

4、 進行一些放松訓練：如通過呼吸放松，肌肉放松等方法，幫助自己消除情緒、癥狀，保持一個更好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。