“戒煙后非常難受”，“一旦抽上煙就很難再戒掉”，這些現(xiàn)象在大眾看來再普通不過，幾乎每個戒煙者都經(jīng)歷過這樣的“苦難”。然而從醫(yī)學(xué)角度來看，這是一種典型的疾病癥狀。吸煙者在嘗試戒煙的過程中出現(xiàn)的種種“難受”反應(yīng)，稱為“戒斷癥狀”，本質(zhì)是尼古丁的軀體依賴和心理依賴。 面對頭痛、煩躁、疲倦、失眠等嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，吸煙者應(yīng)該怎么做，才能緩解這些戒斷癥狀呢？

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院副主任醫(yī)師趙海金表示，煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應(yīng)對戒煙反應(yīng)：

應(yīng)對疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時間。

應(yīng)對緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應(yīng)對暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應(yīng)對失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。

應(yīng)對頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應(yīng)對胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

應(yīng)對體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運(yùn)動來控制體重。

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