打呼嚕的預(yù)防

1、睡前盡量少吃膨化食品，它們在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生胃脹感，妨礙正常睡眠。

2、不要吃辛辣咸的食物，比如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。吃太多的鹽會(huì)促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

3、晚餐不要過于油膩，也不要吃一些高脂肪的食物，會(huì)加重五臟的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。

4、晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃油炸食物。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過黏的食物。