鼾癥在我們的生活中，相信大家都比較常見，很多人都感覺睡覺打呼嚕是睡的香的表現(xiàn)，這是個錯誤的想法，鼾癥的危害很大，嚴重還會導(dǎo)致死亡，所以我們就應(yīng)該了解鼾癥的預(yù)防和保健，這樣我們就可以遠離鼾癥的威脅。

一、注意控制體重，適量減肥

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。

二、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應(yīng)性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。

三、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋（網(wǎng)球或其他球狀物），輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

四、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。