1。毛巾墊脖子

睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會(huì)避免打呼嚕。

2。加強(qiáng)身體鍛煉

平時(shí)多多加強(qiáng)體育鍛煉，特別是可以進(jìn)行適當(dāng)爬山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些較為肥胖的人群，肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。

3。要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物，例如：炸花生米、燉羊肉等。多以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主。在平日里清淡的飲食，能夠緩解打呼嚕。

4。禁煙忌酒

過量吸煙會(huì)加重打呼嚕的癥狀。長(zhǎng)期飲用過量的白酒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟。而禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。

5。側(cè)臥

睡覺得姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致打鼾，因此在睡覺時(shí)要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，這樣可以有效緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要枕太高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)阻礙正常呼吸與通氣。