古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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肌肉鍛煉方法
肌肉鍛煉方法有哪些？一、動靜結(jié)合法：其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來,先動后靜。即先做動力練習至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組?！《?、克制退讓結(jié)合法：用動力練習（克制性收縮）重。復5-6次,做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供肌肉鍛煉方法最新最權(quán)威的的相關資訊,如果您有興趣想了解一下肌肉鍛煉方法,請關注家庭醫(yī)生在線。
一、大肌群先練 這是應當遵守的一條訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難于取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓練課快結(jié)束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現(xiàn)傷害事故。 例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習開始訓練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下……
推薦閱讀：有助睡眠的睡前小運動 第一步：協(xié)作延展 目標：提升臀部和大腿柔韌性。 兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復這一動作10次。 第二步：反向彎舉 目標：鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。 一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬……
我們通常所說保養(yǎng)、護理，大多指皮膚的保養(yǎng)和護理，很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養(yǎng)和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉松弛了，皮膚也必然松弛無疑，此時，你就是花再多的工夫去美容也無濟于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要條件。 肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談談這兩種美容(美容食品)法。 肌肉……
胸部肌肉鍛煉法 平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。 仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動作，胸部要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛煉部位……
鍛煉肌肉是很簡單的，重復的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。但是改善細節(jié)和避免錯誤，你就可以在最短的時間鍛煉更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。 誤區(qū)一 每個動作重復8到12次 這個誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續(xù)中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經(jīng)歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間……
肌肉鍛煉方法相關問題
- Q：臀部肌肉鍛煉方法
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A：你好， 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側(cè)做3組，每組20次左……[詳細]
- Q：腿部肌肉鍛煉方法
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A：你好，可以取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒；重復20～30遍；每日4～5次。也可以多跑步鍛煉也是可以的。[詳細]
- Q：女性陰道肌肉鍛煉方法
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A：正常陰道直徑2.5厘米，長約8厘米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感。陰……[詳細]
- Q：肌肉鍛煉。。。。。。。。
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A：啞鈴對胸肌和臂肌都有很好的鍛煉作用.胸肌可以做啞鈴飛鳥.在晚上有視頻,可以看一看.運動后一定要注意休息放松,肌肉也是需要休息的.打籃球是非常不錯的有氧運動,……[詳細]
- Q：髖關節(jié)重要的肌肉鍛煉方法有哪些？
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A：您好，鍛煉肌肉的方法的具體動作： 側(cè)抬腿練習，側(cè)臥在床上或者站立位均可以。抬腿時，腳踝和腳尖向上勾起，讓后將下肢向外側(cè)抬起45度，堅持10秒鐘，然后放……[詳細]
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