在旅行中3天恢復(fù)扭傷腳，可通過休息制動、冰敷與熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式。

1. 休息制動：腳扭傷后，應(yīng)立即停止活動，避免受傷腳負(fù)重，盡可能找地方坐下或躺下，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。在接下來的3天內(nèi)，也要減少走動，必要時可借助拐杖等輔助工具。

2. 冰敷與熱敷：在扭傷后的24 - 48小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。48小時后則改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的腳進(jìn)行適度加壓包扎，注意包扎力度要適中，不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。加壓包扎可以減輕腫脹，同時為受傷的關(guān)節(jié)提供一定的穩(wěn)定性。

4. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解扭傷帶來的疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。也可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，幫助減輕腫脹和疼痛。

5. 康復(fù)鍛煉：在扭傷后的第三天，如果疼痛和腫脹有所減輕，可以進(jìn)行一些簡單的康復(fù)鍛煉。如緩慢地活動腳趾，進(jìn)行腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，每次活動10 - 15分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。這些鍛煉有助于恢復(fù)腳踝的靈活性和肌肉力量。

在旅行中腳扭傷后，通過休息制動、合理的冰敷與熱敷、加壓包扎、藥物治療以及適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉等措施，有助于在3天內(nèi)促進(jìn)扭傷腳的恢復(fù)。但如果扭傷情況嚴(yán)重，疼痛和腫脹持續(xù)不緩解，甚至出現(xiàn)畸形、活動受限等情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的外傷科或骨外科就診，以免延誤病情。