“我的膝蓋開始疼了，看來天氣要變了?！?對于上了年紀或者膝關(guān)節(jié)不好的人來說，膝關(guān)節(jié)通常是天氣的晴雨表，天氣變化比如說快要下雨了（濕度增加）或者臺風(fēng)要來了（氣壓），之前膝關(guān)節(jié)往往最先得知。

為什么天氣變化，膝關(guān)節(jié)會有癥狀呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師張還添解釋道，這主要因為膝關(guān)節(jié)是皮包骨的結(jié)構(gòu)，而且里面的軟骨是無神經(jīng)、無血管、無淋巴的組織，所以對外界的細微變化更敏感。他提醒，換季時，上了年紀的或者膝關(guān)節(jié)不好的朋友更加需要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

這三個不良習(xí)慣正在偷走膝關(guān)節(jié)“壽命”

任何事物都有“保質(zhì)期”，身體器官也不例外。張還添提醒，膝關(guān)節(jié)的壽命僅有60年，一些不好的生活及運動習(xí)慣會大大加速膝關(guān)節(jié)的退變，因此各位網(wǎng)友要學(xué)會規(guī)避這些加速軟骨磨損的誘因。

首先，不合理的飲食導(dǎo)致肥胖。膝關(guān)節(jié)是承受上半身體重量的重要結(jié)構(gòu)，有研究表明，當BMI超過25時，膝關(guān)節(jié)退化的風(fēng)險將顯著增加。另外，代謝性疾病如糖尿病及高尿酸血癥更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)環(huán)境的紊亂，促發(fā)軟骨退變。

其次，長時間久坐或久站，缺乏科學(xué)運動。張還添介紹，膝關(guān)節(jié)軟骨無神經(jīng)、血管，其營養(yǎng)主要來源于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液。規(guī)律的膝關(guān)節(jié)屈伸活動會促使像“雨刷”一樣的滑膜組織將關(guān)節(jié)液刷到關(guān)節(jié)軟骨表面，對軟骨起到營養(yǎng)及保養(yǎng)的作用。此外，缺乏運動將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足，使軟骨承受的壓力增大，磨損加劇。他提醒，這種情況在女性患者中更加常見。

最后，不恰當?shù)倪\動方式。對于膝關(guān)節(jié)，我們既不能不用，更不能過度使用。長期負重深蹲、長跑、爬山及爬樓梯等增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，造成膝關(guān)節(jié)積累性勞損及軟骨磨損。

如何正確養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)？醫(yī)生給你劃重點

正所謂“上醫(yī)治未病”、“防患于未然”，日常做好平時膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，還是可以有效地延緩關(guān)節(jié)軟骨退變過程。張還添介紹，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)可以從飲食、體重以及運動三個方面開始做起。

飲食方面要堅持合理膳食，適當增加魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。根據(jù)需要，還可以補充氨基葡萄糖和鈣片以營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨和骨質(zhì)。對于一些已經(jīng)診斷為高尿酸血癥、或者本身具有糖尿病等代謝性疾病的患者，在合理膳食的基礎(chǔ)上還要積極控制好原發(fā)疾病。

“膝關(guān)節(jié)就像車輪，如果每天車內(nèi)載的‘貨量’大，那對車輪的磨損肯定也會大?！睆堖€添表示，保持適當?shù)捏w重很重要。通過控制體重，可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，延緩關(guān)節(jié)磨損。

適當?shù)倪\動也是十分必要的。運動可以改善代謝性疾病的癥狀，改善關(guān)節(jié)內(nèi)環(huán)境的同時增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和關(guān)節(jié)液的流動。在運動方式的選擇上，建議選擇低沖擊力的運動，如游泳、騎自行車、快步走、跑步等。需要注意的是，運動前應(yīng)做好充分的熱身，選好運動輔助設(shè)施（如護膝、跑鞋等）。在進行高強度活動時，如爬山、遠足等，應(yīng)充分熱身，必要時可使用護具或繃帶保護膝關(guān)節(jié)。另外，選擇鞋子也有學(xué)問。選擇合適的鞋子可以減少地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊和摩擦，建議選擇舒適、有支撐力和緩震效果的軟底鞋子。

張還添提醒，除了上述三點之外，日常還應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，長時間保持同一姿勢會增加膝關(guān)節(jié)局部的壓應(yīng)力和累積性疲勞。在換季時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，明確具體病因，并進行針對性的治療。