清明節(jié)氣，春意盎然、羊城滿眼繁花似錦。約上親朋好友出門走一走，踏青尋春，確實(shí)讓人神清氣爽。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任魏合偉指出，踏青尋春確是好事，但是如果不做好準(zhǔn)備，就很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，腳踝扭傷等意外。

清明前后天氣變化無(wú)常，忽冷忽熱，雨水天氣還會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣、濕氣刺激較為敏感，“寒邪”“濕邪”入侵，膝關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀。所以，老年朋友外出踏青時(shí)需要多加注意保暖和休息，減少膝關(guān)節(jié)的裸露和損傷。

郊外踏青，熙熙攘攘，成人為趕時(shí)間，奔跑下山；小孩子你追我趕，轉(zhuǎn)圈圈打鬧。魏合偉提醒大家奔跑下山會(huì)加大膝關(guān)節(jié)摩擦和壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)小孩子在玩耍時(shí)一定要注意安全，郊外路面不平，不注意容易“崴腳”，嚴(yán)重可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂。

3點(diǎn)教大家防崴于未然

首先，踏青前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。大家可以通過(guò)側(cè)腿壓，反復(fù)交換左右兩腿，達(dá)到活動(dòng)膝關(guān)節(jié)效果。接著大家可以腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)效果。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科護(hù)士何翠青為我們展示如何做好熱身

其次，如果不小心發(fā)生崴腳，扭傷后疼痛且不能行走，一定要及時(shí)就醫(yī)，妥善處理，如冰敷、止血、消腫、活血化瘀，彈力繃帶固定或石膏托固定制動(dòng)等，減少踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，避免踝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。

最后，中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺，肝氣過(guò)旺，氣血運(yùn)行不暢，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，因此，郊外踏青聚餐時(shí)飲食要清淡，以清補(bǔ)為主，可以多吃些柔肝補(bǔ)腎的食品，如豬肝菠菜湯、枸杞菊花飲、大棗山藥粥等，姜、蔥、韭菜適度飲食，不要吃上火、干燥、刺激性的食物，如辣椒、油炸薯片等，要多喝水，多吃新鮮蔬果。

（本文圖片由醫(yī)院提供）