跑步小腿變粗了，可以通過(guò)以下方式緩解癥狀：

1、跑步前要充分的熱身，并且在跑步時(shí)要注意腿部發(fā)力細(xì)節(jié)。在平時(shí)生活時(shí)，可以鍛煉腘繩肌，緩解腿粗現(xiàn)象。

2、建議每次跑步時(shí)的時(shí)間盡量的延長(zhǎng)，不要爆發(fā)性的跑步，以持續(xù)、慢速、長(zhǎng)距離的跑步為主，從而增加消耗量時(shí)，緩解腿部增粗現(xiàn)象，使腿部逐漸的變細(xì)。

3、在跑步后要進(jìn)行系統(tǒng)地拉伸，幫助肌肉拉伸就不會(huì)導(dǎo)致小腿肚變粗。建議跑完步后將腿搭在高一點(diǎn)的地方，盡力地繃直，然后向下向前按壓，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，會(huì)使腿部線條變細(xì)變長(zhǎng)。

4、在日常生活中要控制飲食，減少卡路里的攝入，身體脂肪減少后，腿部增粗的現(xiàn)象也會(huì)緩解。